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2020/09/25
ヤバいモチベーション

ヤバいモチベーション
　
モチベーションに意志力はいらない。そもそも、人の意志は当てにならない。仕事も勉強も趣味も「始めよう」「続けよう」とする時、意志の力は頼りにならない。意志で何とかするするのは無理なのだ。努力家といわれる人、目標に向かってがんばり続けられる人、粘り強く続けられる人は、やろうとする「しくみ」を持っているのだ。意志ではなく、しくみで自分を動かすのだ...

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■今週の選書
■ヤバいモチベーション
■塚本亮
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■■選書サマリー　　
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ヤバいモチベーション
　
【１】
　
モチベーションに意志力はいらない。そもそも、人の意志は当てに
ならない。仕事も勉強も趣味も「始めよう」「続けよう」とする時、
意志の力は頼りにならない。意志で何とかするするのは無理なのだ。
　
努力家といわれる人、目標に向かってがんばり続けられる人、粘り
強く続けられる人は、やろうとする「しくみ」を持っているのだ。
意志ではなく、しくみで自分を動かすのだ。
　
たとえば「早起きしよう」とする時、意志だけではできない。なぜ
なら、眠っているからだ。起きる前に意識的に意志を働かせること
はできないのだ。
　
【２】
　
そこで目覚まし時計をセットする。これも起きるための「しくみ」
の一つだ。だが、その時間に起きなければならない理由や起きた
い理由がなければ、アラームのスイッチは止められてしまう。
　
その時「朝６時に好きな人と公園で待ち合わせをして、一緒に散歩
をする」約束をしていたら、早起きが楽しみになる。「早起きしな
ければ」が「早起きしたい」に変わるのだ。
　
この場合、大好きな人と早朝に会う約束をすることが早起きをする
ための「しくみ」だ。つまり、何かをやり続けられる人は「やろう」
「やりたい」という気持ちが起きるしくみを持っている人なのだ。
　
モチベーションが起きるしくみをできるだけ多く知り、そのしくみ
を設定することだ。それさえでれば、誰でも自然とモチベーション
が上がるはずだ。つまり「やる気が湧いてくる」のだ。
　
【３】
　
起きたらすぐに風呂場へ向かい、シャワーを浴びることだ。お湯の
温度は、夏場で40度前後、冬場なら43度前後だ。体が「少し熱い」
と感じる程度に設定することだ。
　
そして、自分が気に入っている香りのシャンプーやせっけんで髪の
毛と体をササッと洗う。かかる時間は５分～10分程度だ。体には、
内臓、呼吸、発汗などをコントロールする自律神経がある。
　
自律神経には、交感神経と副交感神経がある。交感神経は主に活動
している時、副交感神経はリラックスしている時など、休息してい
る時に活発になる。
　
寝ているときは、副交感神経が優位になっている。起床してすぐも
同じだ。そこで「少し熱い」と感じるシャワーをササッと浴びる。
すると体を目覚めさせることができる。
　
また、お気に入りの香りのシャンプーやせっけんもポイントだ。嗅
覚は、感情や記憶に関わる大脳に直結しているからだ。人は好きな
香りを嗅ぐと、そのことに意識が集中し、脳がリセットされるのだ。
　
【４】
　
自分の気分や気持ちを、意志で変えるのは難しい。集中できない自
分に「集中しよう」と働きかけても惨敗する。だから、気持ち以外
の方法で働きかけることだ。
　
手っ取り早いのが、環境を変えることだ。たとえば、オフィスで仕
事している最中に行き詰まりを感じたら、近くのカフェに逃げ込む。
それが無理なら、会議室の一角や休憩スペースを使う。
　
そして「ここでは30分以内にこの仕事を終わらせよう」と決める。
その仕事に必要なものだけ持っていく。読みかけの本やスケジュー
ル帳などはすべておいていく。
　
どんなに「この仕事だけをしよう」と決めても、余計なものを持っ
ていくと誘惑に負けてしまうものだ。だから、余計な行動ができな
いしくみを作るのだ。
　
スマホを持っていく場合もこの間は「機内モード」にしておき、外
部からの連絡を断つ。そして「絶対30分以内に終わらせる」という
ように、時間を決めることがやる気を高めるコツだ。
　
こうすることで「仕事を終わらせる」という目標を、タイムアタッ
クという目標にすり替えるのだ。仕事を「時間内にクリアしなけれ
ばならないゲーム」にしてしまうのだ。
　
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■■選書コメント
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モチベーションを上げる本です。「人生はモチベーション次第」そ
ういう著者のメソッドです。世界の研究成果と心理学法則に基づい
た方法を紹介してくれます。
　
自分の「やる気」を操ることは、簡単なことではありません。大事
なことは「意志の強さ」ではありません。「方法」です。大事なこ
とは「しくみ」なのです。
　
著者自身、本書で紹介したしくみで人生を切り開いてきたそうです。
さらに、自身のスクールの生徒たちにも応用し、6000人が人生を変
えたそうです。そんな再現性の高い方法を、色々と教えてくれます。
　
何かを成し遂げたり、苦難を乗り越えたりするには「やる気」が原
動力です。でも、いつでも「やる気満々」というわけにはいきませ
ん。
　
特に、今回のように想定外の事態が起こると、やる気を喪失しがち
です。そういう時は、思い切って休むのもいいですが、そうもいか
ないと思います。であれば、自らを鼓舞しなければいけません。
　
本書には、それが書いてあります。モチベーションのしくみや法則
を解説した上で、それを高める方法や維持する方法を色々と教えて
くれます。いずれも具体的で、即効性のあるものです。
　
たとえば「朝、43度のシャワーを浴びる」「とにかく家を出る」「元
気よく謝罪をする」などです。どれも簡単で、すぐに効果がありそ
うです。
　
こんな時代だからこそ「やる気」が不可欠ですが、かえって「やる
気が出ない」という人が増えているようです。自分を鼓舞したいと
考えるすべてのビジネスパーソンにおすすめします。
　
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『まぐまぐ大賞2019』（ビジネス部門）第３位選ばれました
　
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